有时候午睡睡久起来感觉很累，那午睡多久比较好呢？工作了一上午，你是不是已经感到昏昏沉沉，脑子明显不够用了?此时，你最需要做的，就是放下手中的工作小睡一会儿。其实，睡午觉也是个技术活儿。
为什么要午睡?
1。防病健体。研究发现，午睡可以舒缓心血管系统，降低身体紧张度。每周至少午睡3次，每次至少30分钟，可以使冠心病死亡危险降低37%。此外，还有研究发现，20分钟的午睡比早上多睡20分钟的休息效果更好。
2。激发创造力。很多人工作时间一长，就感觉脑子不够用了，但短短的午睡之后，大脑运作恢复正常，思路全面打开，迅速走出工作僵局。
3。提高学习和记忆力。午睡60-90分钟的人更可能获得高质量睡眠。睡眠中，大脑能更好地处理和重组信息，从而巩固已学的知识。
4。午睡后开车更安全。午睡可以让人变得反应更迅速，更有耐心，更少在行车中出现愤怒情绪，从而降低车祸危险。
什么时候睡?
研究人员建议，将午睡时间定在中午12时到1时之间，这样不但可以保持下午的精力，也不会影响夜晩睡眠。
在哪里睡?
睡眠专家表示，办公室里、沙发上等，只要躺下感觉舒服就可以完成午睡。但午休时要尽量避免趴着睡，趴着睡容易压迫手臂及胃部，一觉醒来往往手麻、消化不良，反而影响休息效果。
睡多久最好?
午睡10分钟：10分钟左右的午睡“清醒度”最好，而且午睡之后2-2.5小时，这种效果依然明显。这种“快速充电式”午睡有助于快速提高警觉度和恢复身体能量。
午睡20-30分钟：20-30分钟的午睡最差劲，醒来后感觉身体摇摇晃晃的“醉酒感”会持续30分钟，之后午睡的“恢复作用才会显现。
午睡60分钟：与每天午睡10分钟的人相比，午睡60分钟的人认知能力和记忆力更强。但60分钟午睡也有一大缺点：刚睡醒后会感觉有点眩晕。
午睡90分钟：可确保一个包括浅睡眠和深睡眠的完整周期，有益提高创造力，增强情感记忆和程序性记忆。如：弹钢琴等。醒来之后更清醒，不会出现昏昏沉沉的感觉。
